Pirâmide da atividade física

As pessoas se perguntam que tipo de atividades elas devem fazer para deixar de ser sedentárias, qual a frequência para as diversas tipos de exercícios, para tal a Universidade de Missouri propôs essa pirâmide da atividades físicas com 4 degraus em que cada degrau indica a frequencia recomendada para as atividades.
O primeiro degrau indica aquelas atividades do dia-a-dia que podemos fazer diariamente e que podemos realizar sem preocuparmos com o tempo, como caminhadas, jardinagem, ciclismo e as tarefas domesticas.
O segundo degrau representa os esportes de movimentação, denominados na pirâmide de exercícios aeróbicos e se recomenda a pratica de 1 hora e 15 minutos de atividades mais pesadas ao longo da semana ou 2 hora e 30 minutos para a praticas de atividades. É dado como exemplo, o tênis, a corrida, natação e o basquete
O terceiro degrau indica aquelas atividades que são recomendas uma frequência de apenas 2 vezes por semana, pois esses exercícios necessitam de um período de descanso para afastar possíveis riscos de lesões, afinal não adianta se matar para fazer exercícios tem que se fazer com saúde, e é dado exemplos como alongamento, musculação, ioga e abdominal.
O ultimo degrau representa aquela atividade que devemos evitar o máximo possível, pois agrega pouca na saúde e que já temos um momento apropriada para fazê-lá, a atividade é a inatividade e o momento é na hora de dormir.

Vendo essa pirâmide dá para se perceber a mensagem que os pesquisadores da Universidade de Missouri queriam passar era que para começar fazer atividades físicas, você não tem apenas querer fazer deve mudar seus hábitos de vida, deixa de lado o comodismo que a gente possa se movimentar e que deixamos o sedentarismo de lado fazendo coisas simples como ir lavar uma louça, limpar o quintal de casa subindo para atividades medias como praticar um esporte como futebol a praticas de atividades mais pesadas que alem de dar saúde ajuda a dar um bonito corpo.

Esse vídeo é um exemplo com vários tipos de atividades físicas nesse caso concentrados em academia, mas que você também pode fazer