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Reflexão

O blog é visto por muitos apenas como uma ferramenta de se expressar opiniões e de se falar de um assunto que se entende como é visto na grande maioria dos blogs.
Esse também era meu pensamento antes de começar realizar as atividades para a disciplina de educação fisíca, porem revir meu conceito pois vi que as atividades feitas por mim poderiam de certa forma ajudar alguém interessado em adotar hábitos de vida mais saudáveis, pois alem dos conteúdos trabalhados por mim, meu blog faz parte de uma rede em que todos escrevem sobre o mesmo tema e há ótimos trabalhos apresentados que ajudariam nesse intento.
O blog também serviu para ajudar a desenvolver a minha capacidade de produzir artigos educacionais e servirá também como aprendizado para produzir outros tipos de artigos quando for necessário e saber utilizar as ferramentas da Internet para enriquecer os textos elaborados.
E apesar de agora esta de saída da escola espero continuar ainda fazendo um blog que serva para ajudar as pessoas.

A ciência de viver bem

A reportagem A ciência de viver bem publicada na edição 222 da revista Super interessante tinha o enfoque muito sobre a questão da adoção de hábitos que visam uma melhora na qualidade de vida, mas ao contrario de muitas outras reportagens procurou fugir do lugar-comum de dar as mesmas dicas como usar filtro sola, comer frutas e verduras, lembrar-se do fio dental praticar pelo menos uma hora de exercícios físicos por dia e etc.Porem essas dicas ainda são muito validadas e devem ser valorizado e serem feitas.
No entanto o foco da reportagem não era esse, ela procurou mostrar 7 hábitos considerados por eles importantíssimos, que seriam menos óbvios, que deveriam ser adotados por todos e 1 uma ressalva.
As dicas eram essas:

1. Ouça musicas: segundo pesquisas mostradas pela revista que ouvir musica melhorou a concentração de crianças hiperativas e melhoram o funcionamento do cérebro equilibrando-o
2. Prepare-se para envelhecer: cita que a população mundial está envelhecendo e as pessoas tem que se preparar para sua aposentadoria, pois é sabido que a previdência social tem um gigantesco rombo e não se sabe como vai ser no futuro
3. Tenha fé: pesquisas apontam que pessoas religiosas tem uma maior imunidade e alem do mais que realmente professa uma religião bem, é estruturado suficiente para não colocar sua vida em risco, por exemplo não dirige depois de beber
4. Ande mais a pé: mais pesquisam apontam que os benefícios da caminhada são incontáveis desde a melhora do sistema imunológico ao aumento da inteligência, mas os benefícios não só para a saúde também para o bolso, pois requer apenas um par de tênis e pode ser feita em qualquer lugar em que a pessoa possa andar e para o meio ambiente, pois ao caminhar para por exemplo ir na padaria buscar o pão à pé invés desde carro você deixa de poluir o ar e contribui para diminuir as emissões de CO2
5. Tenha (pelo menos) um amigo: só tendo verdadeiros amigos é que se pode dizer que se tem felicidade, e pesquisas provaram que pessoas tem um bom convivio social dificilmente morrem precocemente
6. Coma devagar: pesquisas apontam que comer devegar engorda muito menos, pois assim consegue ativar uma região do cerebro responsavel por dizer que essa quantidade de comida é suficiente para saciar-se e impedir que voce coma denovo mais cedo sem necessidade e tem tambem tem o prazer de comer uma boa comida que não se tem quando se come rapido
7. Desliga a tv: não tem de ficar grudado na tv, pois o tempo que se fica assistindo televisão é um tempo desperdiçado que poderia ser gasto com atividades fisicas e alem do mais o prazer proporcionado por ela é comparado ao de uma substancia quimica

E a ressalva era que nao devemos seguir isso a regra, deve-se adotar isso de forma natural que não seja obrigado e tambem diz que não é necessário seguir tudo

A reportagem da Super Interessante tem tudo a ver com as postagens anteriores, pois procura falar de melhora da qualidade de vida, e como pode-se adotar habitos mais certos de uma maneira que seja facil , e que aparentemente não mude nossa rotina, mas no fim mudam de uma maneira que as pessoas vão se esforçar para sempre a melhor

Pirâmide da atividade física

As pessoas se perguntam que tipo de atividades elas devem fazer para deixar de ser sedentárias, qual a frequência para as diversas tipos de exercícios, para tal a Universidade de Missouri propôs essa pirâmide da atividades físicas com 4 degraus em que cada degrau indica a frequencia recomendada para as atividades.
O primeiro degrau indica aquelas atividades do dia-a-dia que podemos fazer diariamente e que podemos realizar sem preocuparmos com o tempo, como caminhadas, jardinagem, ciclismo e as tarefas domesticas.
O segundo degrau representa os esportes de movimentação, denominados na pirâmide de exercícios aeróbicos e se recomenda a pratica de 1 hora e 15 minutos de atividades mais pesadas ao longo da semana ou 2 hora e 30 minutos para a praticas de atividades. É dado como exemplo, o tênis, a corrida, natação e o basquete
O terceiro degrau indica aquelas atividades que são recomendas uma frequência de apenas 2 vezes por semana, pois esses exercícios necessitam de um período de descanso para afastar possíveis riscos de lesões, afinal não adianta se matar para fazer exercícios tem que se fazer com saúde, e é dado exemplos como alongamento, musculação, ioga e abdominal.
O ultimo degrau representa aquela atividade que devemos evitar o máximo possível, pois agrega pouca na saúde e que já temos um momento apropriada para fazê-lá, a atividade é a inatividade e o momento é na hora de dormir.

Vendo essa pirâmide dá para se perceber a mensagem que os pesquisadores da Universidade de Missouri queriam passar era que para começar fazer atividades físicas, você não tem apenas querer fazer deve mudar seus hábitos de vida, deixa de lado o comodismo que a gente possa se movimentar e que deixamos o sedentarismo de lado fazendo coisas simples como ir lavar uma louça, limpar o quintal de casa subindo para atividades medias como praticar um esporte como futebol a praticas de atividades mais pesadas que alem de dar saúde ajuda a dar um bonito corpo.

Esse vídeo é um exemplo com vários tipos de atividades físicas nesse caso concentrados em academia, mas que você também pode fazer

Os jovens,a atividade físicas e as novas tecnologia

CLIQUE NA IMAGEM PARA VÊ-LA COMPLETA

Foi pedido que entrevistasse alguns adolescentes e fizessem algumas perguntas relacionadas com atividades fisicas e novas tecnologias.Para tanto foi pedido que delimitássemos os números de entrevistado. eu queria 5, mas só consegui 4 e estes estão identificados no topo da tabela.
Foi pedido que escolheremos algumas perguntas tendo em vista o tema proposto e a que eu foram estas: Você pratica atividades físicas, o que pra você é atividade físicas, se a resposta da primeira fosse sim, porque você pratica. se fosse não, porque você não pratica mais; se as novas tecnologias influencia essa pratica e a ultima pra você o que é saúde.Elas foram colocadas na primeira coluna.
As respostas foram dentro do esperado a maioria respondeu sabendo a importância da atividade física, mesmo que em alguma não fosse convincente, apenas o entrevistado 2 respondeu de forma a dar impressão que ele não se importasse com elas. Já em relação as novas tecnologias as respostas foram parecidas, pra eles ela influencia sendo que uns de forma negativamente e já pra outros ela é apenas mais um fator influenciador para essa pratica. A questão da saúde também foi parecida as respostas, a maioria sabem da importância da saúde.
Analisando a entrevista pode-se concluir mesmo com o baixo numero de entrevistados pode se ver que os jovens de hoje possuem um interesse por praticas de atividades e se preocupam com saúde

Queimando as "Gordurinhas"

O acumulo de gorduras no corpo ocasionada pelo armanezamento de energia em excesso pelo organismo em forma de tecido adiposo, não é apenas mal pelo que todo mundo já conhece. Doenças cardíacas, vários tipos de câncer, problemas na coluna, são apenas a ponta do iceberg se compararmos os seus malefícios.em meados da década de 90 os cientistas descobriram que o tecido adiposo não era um mero depósito de gordura, mas sim um produtor de mais de uma centena de substâncias, inclusive hormônios, que agem silenciosamente, aumentando o apetite, ajudando a obstruir os vasos sanguíneos, atrapalhando o equilíbrio metabólico e chegando até a provocar a formação de tumores malignos. Ou seja, o tecido adiposo afeta quimicamente o funcionamento de todo o organismo,mas não é só isso a presença de gorduras aumenta o risco de que uma pessoa quando mais velha tenha demência ou prejuízo cognitivos.
Para manter o equilíbrio do seu corpo e evitar o acumulo de gordurinhas indesejadas é só tomar algumas medidas de certa forma fáceis:

• Manter uma dieta balanceada em que se consuma mais coisas saudáveis e que o consumo de gorduras seja o ideal para a pessoa
• Manter uma rotina de praticas de atividades físicas
• Manter uma dieta em que não tenha um consumo energético alem do necessário
  

Entre outras medidas

Fontes:
http://www.saudelazer.com/index.php?option=com_content&task=view&id=5718&Itemid=49
http://www.ondeir.rec.br/saude/av25.asp
http://www.massamuscular.org/excedente-calorico.html

Necessidades Calóricas

Tendo base sites em internet , que em sua maioria utlizam de forma gerais para calcular essa necessidade e principalmente esse site: http://www.cdof.com.br, um site muito elaborado e muito bem estruturado e detalhado, pude ter uma ideia aproximada das necessidades caloricas de um indivíduo adulto de 70 kg.
Para sua necessidades básicas precisaram de aproximadamente 2184kcal.
Já se esse individuo tiver um perfil moderativamente ativo ele será em torno de 2520kcal.

Alimentos e Qualidade de Vida

Hoje em dia não podemos falar em qualidade de vida e de saúde, sem falarmos em uma alimentação saudável e balanceada, mas porque isso. Vários estudos comprovam que o consumo balanceado de alimentos, pode não só evitar certas doenças crônicas degenerativas, como ajuda no combate de algumas doenças, serve inclusive como tratamento e alguns podem evitar doenças graves como câncer de próstata no caso de homem e de colo do útero para mulheres.

Uma dieta balanceada, não trata de se apenas consumir alimentos considerados saudáveis, se trata de consumir numa proporção adequada qualquer alimento, lógico que dando preferência a comida mais saudáveis, sendo recomendado por muitos médicos. Esse video mostra um pouco sobre os alimentos funcionais, que como já falado se trata dos alimentos que ajudam na prevenção de doenças

AFI

O AFI- Atividades Físicas no Instituto Federal do Paraná, ele se constitui como o próprio nome sugere num programa para adoção da prática de atividades física em nossa escola, ele servirá para alunos, professores e servidores. O programa visa ajudar os seus participantes a atingirem a meta diária de 30 minutos de exercícios sugerida pelo Ministério da Saúde e pelo Agita São Paulo no qual se baseia. Nossa ideia não é fazer as pessoas fazerem seu 30 minutos no Instituto, mas que se conscientizem que devem fazer atividades físicas diariamente e que tenham aonde fazer uma parte deles lá.
Para realizar nosso projeto: haverá pela escola a colocação de cartazes para explicar as vantagens de fazer atividades físicas e formas fáceis de se fazer isso; palestras para interessados no assunto sobre, a relação da sua pratica e a diminuição no risco de se contrair doenças cardiovasculares, os princípios da fisiologia do esforço e como ele se aplica no melhor rendimentos físicos do individuo entre outras; um momento em cada turno em torno de 10 min para a prática de atividades físicas coordenadas por um profissional ná área de educação que fará os exercícios no pátio da escola para os interessados e alogamentos principalmente para os professores e entre outras medidas.

Fatores de Risco Cardiovasculares em Adolescentes: Indicadores Biológicos e Comportamentais

Artigo para analise

Este estudo busca descobrir uma serie de complicados e complexos fatores de risco no surgimento de doenças cardiovasculares que se originam na infância e na adolescência que pode a originar-las. Para poder desvendar tais problemas o grupo de pesquisadores da Universidade Estadual de Londrina (UEL) foi o colégio de aplicação desta instituição para observar em seus estudantes se havia a presença desses fatores nos alunos, nessa pesquisa foi respeitado resoluções do Conselho Nacional de Saúde e só participou quem quis, ao todo aceitaram ajudar quatrocentos e cinquenta e dois estudantes. Foi pedido para os participantes que descrevessem suas atividades físicas em varias categorias ( da mais leve (1),repouso na cama ao mais pesado (9) trabalho manual intenso ou a pratica de esportes competitivos) que foi repassados para eles,seus hábitos alimentares, foi medido seus índices de massa corpórea, os índices de pressão arterial, colesterol, diabetes, triglicerídeos,Tendo em vista esses dados os estudantes foram divididos em varias categorias conforme seu gasto energético ,seus índices e suas alimentações. Depois de bem analizado se descobriu a proporção de adolescentes com fatores biológicos de risco ligado as doenças cardiovasculares e também comportamentais. A baixa pratica de atividade física e o uso de tabaco foram os principais fatores comportamentais vistos que aumentou o nível da pressão arterial.

O aparecimento de um conjunto de novas doenças, conhecidas por crônicas degenerativas, que são relacionadas às condições de vida da nossa sociedade. A alteração qualitativa e quantitativa da ingestão alimentar, o aumento dos fatores estressantes, a diminuição da atividade física, o aumento do tabagismo, entre outros fatores estão relacionados com o aparecimento de doenças cardiovasculares, em especial a hipertensão arterial; metabólicas, como a diabetes mellitus tipo 2 e a obesidade; entre outras doenças crônicas-degenerativas, como o câncer e a osteoporose, que hoje são responsáveis por grande parte das mortes no pais sendo as doenças do aparelho circulatório responsáveis por 32,2% dos falecimentos no Brasil onerando os custos da saúde publica e em geral.Tendo em conta essa despesa o governo brasileiro lançou o Plano Nacional de Atividades Físicas, que espera evitar a morte de 260 mil pessoas ao ano, com uma medida simples e realmente simples de ser realizar na atual realidade brasileira que as pessoas pratiquem cinco vezes por semana pelo menos 30 minutos de atividade físicas , eles recomendam não somente a pratica de esportes, pode ser uma atividade simples. Somente a adoção de medidas preventivas, tais como a adoção de uma alimentação saudável e pratica de atividades físicas pode diminuir e muito o risco de ser contrair tais doenças

Como gastar calorias no seu dia-a-dia
Veja algumas sugestões do Programa Agita São Paulo, que é ligado ao Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.

- Em vez de usar o controle remoto e gastar apenas uma caloria, levante-se para trocar de canal. Assim, elimina três.

- Abrir o portão da maneira tradicional - ou seja, sem acioná-lo eletronicamente - faz com que o seu corpo gaste três calorias. No outro caso, menos de uma.

- Esperar meia hora pela entrega de uma pizza em casa, por exemplo, consome 15 calorias. Cozinhar pelo mesmo período, 25.

- Digitar e enviar um e-mail no período de quatro minutos elimina duas calorias. Já andar um minuto ou falar em pé durante três minutos, manda embora seis.

- Ficar sentado durante uma hora consome 30 calorias. Ficar em pé por 60 minutos gasta 70.

- Parar o carro próximo ao destino é o costume de muitos sedentários. Ter essa atitude e caminhar por apenas dez segundos gastam apenas 0,3 calorias. Andar por dois minutos, cinco vezes por semana, oito.

- Dirigir por 40 minutos e andar mais cinco no estacionamento consomem 22 calorias. Substituir esse hábito por caminhar durante 15 minutos até o ponto de ônibus, duas vezes ao dia, favorece a perda de 60 calorias.

- Levar o seu cachorro até a porta consome apenas duas calorias. Passear com ele por 30 minutos, 150.

- Levar o carro ao lava-rápido uma vez por mês gasta 18 calorias. Deixar a preguiça de lado e lavá-lo, 300.

São medidas simples, que não exigem muito esforço. Some todos os gastos de caloria e o tempo movimentado, seu corpo e sua saúde agradecem.

Principio da Fisiologia do Esforço

Princípio da Aplicação da Carga Crescente

A manutenção de uma única carga em uma atividade deve ser evitada, ela deve ser aumentada para que haja uma melhora na saúde e no condicionamento físico e também para haver realmente um gasto energético progressivo desejado com a necessidade individual.

Pois para alcançar seus objetivos no exercício ela tem que aumentar de forma periódica e controlado conforme seu programa de treinamento e os limites biológicos de cada individuo, mas esse aumento pode ocorrer não somente através de estímulos físicos, como também psíquicos, técnicos e táticos e deve considerar o tempo de treinamento, a adaptabilidade e o nível de desempenho de cada indivíduo para que não seja prejudicial e para que realmente com isso alcança-se o resultado desejado pelo seu praticante.

Se uma pessoa deseja perder peso a partir de uma atividade física sua carga não pode

ser constante, porque se for seu gasto energético será constante e até mesmo menor,pois seu metabolismo se adequara a nova necessidade do corpo e não terá o gasto suficiente para queimar o peso excessivo.Se pode associa-la com um exemplo fácil de se entender, a pratica da caminhada, qualquer pessoa que pratique ela, percebe se começar a fazer o mesmo tempo e a mesma intensidade continuamente percebera que se acostuma com ela e que não fica tão exausto que como antes com o mesmo tempo e intensidade.É essa lição que se pode tirar com o Princípio da Aplicação da Carga Crescente